신진대사 촉진 방법 13

신진대사란? 

물질대사라고도 하며, 이는 생명 유지와 성장, 활동 등을 위해 체내에서 일어나는 수천 가지의 화학반응을 말합니다. 즉 섭취한 영양분을 소화시키고 분해하여 에너지를 생성하고 신체에 필요한 물질들을 만들어 내며 불필요한 찌꺼기 등은 신체 밖으로 배출하는 과정을 의미합니다.

오늘은 활력을 되찾고 건강도 지키는 신진대사 촉진 방법에 대해서 알아보겠습니다.


신진대사 촉진 방법 13

• 충분한 숙면 취하기 : 신체에서 손상된 세포를 수리하고 재생하는 일은 주로 수면 중에 이루어지며, 충분한 수면은 신진대사를 올리는데 필수입니다.

• 아침 식사 거르지 않기 : 아침에 충분한 칼로리를 섭취해야 신진대사가 활발해집니다. 아침식사를 거르면 신체의 생체리듬이 방해를 받게 되며, 신진대사와 함께 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 

• 채소 섭취율 늘이기 : 섬유질이 많은 채소를 챙겨 먹으면 소화에 많은 에너지를 소모하면서 자연스레 신진대사를 높일 수 있습니다.

• 충분한 단백질 섭취하기 : 하루에 소모하는 열량의 약 10% 정도가 음식물을 소화시키는 데 사용됩니다. 소화에 가장 많은 열량을 소모하게 만드는 것이 단백질이며, 이를 주로 섭취하면 소화를 위한 대사량이 증가하고 감량 효과를 누릴 수 있습니다. 

• 수분 섭취하기 : 신진대사에 매우 중요한 수분은, 건강한 대사를 유지하기 위해 불필요한 노폐물을 체외로 배출하는데 도움이 됩니다.

• 폭식하지 않기 : 신진대사가 칼로리 섭취량을 따라가지 못하게 되면, 많은 양의 칼로리를 분해하기 위해 더 열심히 일해야 돼서 신진대사가 느려지게 됩니다. 조금씩 자주 섭취하면서 활동량을 늘려주는 것이 원활한 신진대사에 도움이 됩니다.

• 적은 양으로 자주 섭취하기 : 식사 간격이 짧은 경우 신체가 에너지를 아껴 쓰지 않고 필요시마다 즉각적으로 에너지를 사용하게 되면서 신진대사율이 올라갑니다. 

• 스트레스 해소하기 : 스트레스가 누적될수록 신진대사율이 떨어지게 되므로, 복식 호흡, 명상, 가벼운 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 

• 근력 운동하기 : 근육은 에너지를 소비하는 대사활동의 중심이며, 신체는 근육량이 늘수록 신진대사율이 올라갑니다. 근육 1kg이 늘면 기초대사량은 약 150Kcal 증가합니다.

• 유산소 운동 하기 : 심박수를 증가시키고 호흡을 가속화하여 에너지 소비를 촉진시키며, 신진대사를 활성화할 수 있습니다.

• 알코올 섭취 줄이기 : 알코올은 신진대사를 억제하고 식욕을 자극하여 결과적으로 지방, 탄수화물, 단백질 모두를 지방으로 저장할 수 있습니다. 평소보다 양과 횟수를 줄이는 것만으로도 신진대사 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

• 적당한 카페인 섭취하기 : 인공 첨가물이 들어가지 않은 원두커피는 정신을 또렷하게 하고 신체에 활력을 줘 체중 감량, 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.

• 온수 · 냉수 번갈아가며 샤워하기 : 온수로 충분히 몸을 씻고 마무리 단계에서 1분 이상 냉수로 샤워를 진행하면 낮아진 체온을 조절하기 위해서 신체에 에너지를 더 많이 쓰게 됩니다. 이를 통해 혈액순환이 좋아지고 신진대사율이 올라가게 됩니다.