수족 냉증의 원인, 증상, 치료법, 좋은 식품

수족냉증이란?
따뜻한 환경에서도 손이나 발이 차갑게 느껴지는 것을 수족냉증이라 합니다.  혈액 순환 장애, 불안 또는 특정 의학적 상태를 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

수족냉증의 원인
• 혈액순환 장애 : 손과 발의 혈류가 감소하면 차갑고 마비될 수 있습니다. 이는 레이노 병, 말초 동맥 질환 또는 기타 순환 장애와 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
• 갑상선기능저하증 : 갑상선 기능이 저하되면 신진대사와 혈류가 감소하여 손발이 차가워질 수 있습니다.
• 빈혈 : 혈중 철분이 부족하면 산소 수치가 낮아져 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.
• 당뇨병 : 혈당 수치가 높으면 혈관과 신경이 손상되어 혈액 순환이 잘 되지 않고 손발이 차가워질 수 있습니다.
• 불안과 스트레스 : 신체가 스트레스 상태에 있을 때 혈액의 흐름을 사지에서 주요 장기로 우회시켜 손발이 차가워질 수 있습니다.
• 흡연 : 담배의 니코틴은 혈관을 좁혀 손과 발로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
• 약물 : 베타 차단제 및 일부 항우울제와 같은 특정 약물은 혈관을 수축시키고 손과 발의 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
• 자가면역질환 : 루푸스나 류머티즘관절염과 같은 질환은 혈관에 염증을 일으켜 혈액 순환이 잘 되지 않고 손발이 차가워질 수 있습니다.
• 레이노 병 : 추위나 스트레스에 대한 반응으로 손과 발의 모세혈관이 수축하여 손가락과 발가락이 차갑고 무감각해집니다.
• 유전 : 일부 사람들은 손과 발이 차가운 유전적 소인이 있을 수 있습니다.

수족냉증의 증상
• 변색 : 손발의 피부가 혈류 감소로 인해 창백하거나 푸르스름하게 보일 수 있습니다.
• 따끔거림 또는 화끈거림 : 손발이 찬 일부 사람들은 손과 발에 따끔거림 또는 화끈거리는 통증을 느낄 수 있습니다.
• 붓기 : 손발이 찬 경우에는 환부에 붓기가 동반될 수 있습니다.
• 손톱 발톱의 변화 : 경우에 따라 혈류 감소로 인해 손톱과 발톱이 부러지거나 갈라질 수 있습니다.
• 피로 : 갑상선기능저하증과 같은 기저질환으로 인해 손발이 찬 경우 피로나 쇠약이 동반될 수 있습니다.
• 탈모 : 경우에 따라 두피의 혈류 감소로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다.

수족냉증의 치료법
• 생활 습관의 변화 : 혈액순환 장애가 수족냉증의 원인이라면, 규칙적인 운동, 금연, 따뜻한 옷차림 등 생활 습관의 변화가 개선에 도움이 될 수 있습니다.
• 약물 : 생활 방식의 변화가 혈류를 개선하기에 충분하지 않은 경우, 혈관 확장제와 같은 약물을 처방하여 혈관을 확장하고 손과 발의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
• 수술 : 경우에 따라 손과 발의 혈류를 개선하기 위해 수술이 필요할 수 있으며, 여기에는 혈관의 막힘을 우회하거나 제거하는 것이 포함될 수 있습니다.
• 이완 기법 : 불안이나 스트레스로 인해 손발이 차가워지면 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 기저 질환 치료 : 갑상선기능저하증이나 빈혈과 같은 기저 질환으로 인해 손발이 차가워지면, 해당 질환을 치료하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

수족냉증에 좋은 식품
• 철분이 많은 식품 : 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성에 필수적입니다. 철분이 풍부한 식품에는 살코기, 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부 등이 있습니다.
• 비타민 C가 풍부한 식품 : 비타민 C는 혈관 건강에 중요하며 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 딸기, 키위, 망고, 브로콜리, 고추 등이 포함됩니다.
• 마그네슘이 많은 식품 : 혈관 건강에 중요하며 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 식품에는 견과류, 씨앗류, 통곡물, 콩류, 잎채소 등이 있습니다.
•   : 항염증 특성이 있으며 혈류를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선(연어, 참치, 고등어 등), 아마씨, 치아시드, 호두 등이 있습니다.
• 매운 음식 : 고추와 같은 매운 음식은 일시적으로 심박수를 높이고 혈류를 촉진하여 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 
• 마늘 : 항암효과뿐만 아니라 면역력을 높이는데 효과적인 식품으로, 혈관 확장 및 혈액 순환 개선 효능이 있어 손과 발까지 혈액이 잘 돌도록 도움을 줍니다.
• 생강 : 진저베렌, 시네오일 등의 성분은 혈관을 확장시켜 원활한 혈액 순환을 돕는 대표적인 식품입니다. 
• 인삼 · 홍삼 : 인삼과 홍삼은 따뜻한 성질을 가지고 있어 면역력 향상, 원기 회복, 체온을 상승시키는데 큰 도움을 줍니다.  
• 쑥 : 몸의 냉기를 풀고 체내 장기 혈액순환을 활발하게 도와 몸에 따뜻한 온기를 불어넣어 주는 효과가 있어 수족냉증에 좋은 식품으로 많이 알려져 있습니다.
• 대추 : 비타민과 식이섬유가 풍부하여 몸을 따뜻하게 해 주고, 사포닌 성분은 혈액 순환 개선에 효과적입니다.
• 계피 : 모세혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하며, 따뜻한 몸을 유지하고, 수족냉증을 완화하는데 도움을 줍니다.
• 꿀 : 기초 대사를 늘려 몸에 열감이 생기도록 해주며, 원활한 혈액 순환과 신진대사에 도움을 줍니다.
• 양파 : 양파의 유화 알릴 성분이 혈소판에 영향을 주어 이는 전신의 혈액 순환을 돕고 손발까지 따뜻하게 해 주는데 도움을 줍니다.