글루타치온이란? 효능, 풍부한 식품, 부작용

글루타치온이란?
시스테인, 글루탐산 및 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 체내에서 스스로 생성하는 항산화제입니다. 노화와 각종 질병에 기여할 수 있는 자유 라디칼과 독소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 
글루타치온은 간에서 생성되며 DNA 합성, 면역 체계 반응, 약물 및 기타 유해 물질의 해독과 같은 다양한 기능에 관여하며, 비타민 C 및 비타민 E와 같은 다른 항산화제를 재활용하는데 도움이 됩니다. 

글루타치온의 효능
전반적으로 글루타치온은 수많은 건강상의 이점이 있는 필수 항산화제입니다.
• 면역 체계 지원 : 바이러스, 박테리아 및 기타 유해한 병원균과 싸우는데 도움을 주어 면역체계를 지원하는데 중요한 역할을 합니다.
• 산화 스트레스로부터 보호 : 노화와 다양한 질병에 기여할 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다.
• 신체 해독 : 글루타치온은 간에서 약물, 화학 물질 및 기타 유해 물질의 해독에 관여하여합니다.
• 건강한 노화 지원 : 글루타치온 수치는 나이가 들면서 감소하여 낮은 수치는 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 다양한 노화 관련 질병과 관련이 있습니다. 글루타치온을 보충하면 노화 과정을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
• 염증 감소 : 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환에 기여할 수 있는 신체의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 피부 건강 개선 : 글루타치온은 주름과 결점을 줄이고 피부 탄력을 개선하여 피부의 외관을 개선하는데 도움을 줍니다.
• 호흡기 질환 관리에 도움 : 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환 관리에 도움이 됩니다.
• 운동 능력 향상 : 근육 손상과 피로를 줄여 운동 능력을 향상할 수 있습니다.
• 심혈관 건강 지원 : 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 심장과 혈관을 보호하여 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
• 장 건강 개선 : 글루타치온은 위장관을 거쳐 장내 산화적 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
• 다이어트 : 글루타치온 수치가 떨어진 경우 체지방 연소에 악영향을 미치게 되며, 노화로 인한 지방 증가의 원인이 될 수도 있습니다. 각종 항산화 성분들의 생성을 원활하게 하여 지방이 축적되는 속도를 억제시킬 수 있습니다.

글루타치온이 풍부한 음식
일부 식품에는 자연적으로 글루타치온이 풍부하거나, 이 항산화제의 신체 생산을 촉진하는데 도움이 되는 전구체가 포함이 되어 있습니다. 
• 유청 단백질 : 유청 단백질에는 시스테인과 같은 글루타치온 전구체로서 최고의 공급원 중 하나입니다.
• 십자화과 채소 : 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등에는 글루타치온의 생성을 촉진하는 황 함유 화합물이 풍부합니다.
• 마늘과 양파 : 글루타치온 생성을 자극하는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 
• 아보카도 : 글루타치온 전구체와 건강한 지방 및 기타 항산화제가 풍부합니다.
• 시금치 : 글루타치온뿐만 아니라 루테인 및 제아잔틴과 같은 다른 유익한 화합물도 풍부합니다.
• 아스파라거스 : 글루타치온과 비타민 C 및 베타카로틴과 같은 기타 항산화제의 좋은 공급원입니다.
• 견과류와 씨앗류 : 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아시드 등은 글루타치온 전구체의 좋은 공급원입니다.
• 강황 : 이 향신료에는 신체의 글루타치온 수치를 높이는데 도움이 되는 화합물인 커큐민이 풍부합니다.
• 밀크씨슬 : 이 허브에는 간에서 글루타치온 수치를 높이는데 도움이 되는 실리마린이라는 화합물이 포함되어 있습니다.

글루타치온의 부작용
• 일부 사람들에게는 글루타치온 보충제에 알레르기가 있을 수 있으며 가려움증, 두드러기 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
• 고용량의 글루타치온은 팽만감, 가스 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 글루타치온 보충제는 화학 요법 약물과 같은 특정 약물의 효과를 방해할 수 있습니다.
• 글루타치온 보충제의 장기 복용에 대한 효과와 안전성은 확립되지 않았습니다.