발 뒤꿈치 들기 운동의 놀라운 효과 10

종아리를 제2의 심장이라고 부르는 이유는 종아리 근육의 반복적인 수축과 이완을 통해서 심장으로 원활하게 피를 보낼 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 걷기, 뛰기, 도약하기 등 운동의 관점에서도 중요한 종아리 근육은 심지어 가만히 서있을 때 힘차게 작동하는 유일한 근육이 종아리 근육이라는 점까지 알면 그 중요성을 인식할 수 있습니다. 
오늘은 종아리 근육 강화 운동으로 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 발 뒤꿈치 들기 운동의 다양하고 놀라운 효과에 대해서 알아보겠습니다.  

발 뒤꿈치 운동의 놀라운 효과 10

• 발목의 안정성 향상과 종아리 근육을 강화시켜 전반적인 다리 근육의 안정성을 향상해 줍니다.

• 전반적인 하체의 균형 감각을 향상해 낙상 사고 위험을 예방할 수 있습니다.

• 수축과 이완을 동반하는 운동이기 때문에 노화방지와 근육 유지를 통해 성인병 예방에 도움을 줍니다.

• 신체의 중심을 지속적으로 교정해 주어 체형 교정 효과와 힙업 효과를 얻을 수 있습니다.

• 발 뒤꿈치 운동은 계단 오르기와 같은 운동 효과로 뒤꿈치를 들고 종아리만 사용하기 때문에 무릎의 통증을 줄여 줄 수 있습니다. 

• 혈류를 원활하게 만들어주어 혈관 건강에 도움과 하지정맥류 건강에 탁월한 효능이 있습니다.

• 앉았다가 일어설 때 종아리 근육이 수축하면서 심부정맥의 혈액을 빨리 심장으로 보내지 못하여 발생하는 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다.

• 종아리가 펌프 역할을 제대로 하지 못하면, 혈액을 비롯해서 다리로 내려온 수분 또한 올라가지 못하고 머무르면서 생기는 종아리 부종을 예방할 수 있습니다.

• 하체 근력 강화에 도움이 되기 때문에 근감소를 예방할 수 있습니다.

• 혈액 순환을 촉진시켜 체내의 노폐물을 제거하는데 도움이 되며, 이는 요산 수치 조절에도 도움을 주어 통풍 완화에 영향을 줍니다.

운동 방법

• 벽이나 의자를 잡고 반듯하게 섭니다.

• 어깨너비로 다리를 벌리고 양 쪽 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다.

• 천천히 뒤꿈치를 내리되 발이 땅에 닿기 전에 다시 들어 올립니다.

• 20번씩, 5세트, 하루에 총 100번 합니다.