우리의 몸은 다양한 방식으로 현재의 건강 상태에 대한 신호를 보내고 있습니다. 그중에서 손톱은 색깔, 질감, 모양, 두께의 변화 등으로 전반적인 건강 상태에 대한 단서를 제공합니다. 오늘은 손톱으로 알 수 있는 건강 상태와 손톱 관리법, 손톱에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.
손톱은 케라틴이라는 단백질과 칼슘, 중금속 등으로 이루어진 딱딱하고 탄력 있는 피부의 일부입니다. 일반적으로 건강한 손톱의 특징은 분홍빛이 돌고 투명하며 매끈하고 갈라짐이 없으며, 하루에 0.1mm씩 자랍니다.
손톱의 색깔과 모양, 두께 변화에 의한 건강 상태
건강한 손톱은 3초간 손으로 눌렀다가 뗐을때 분홍빛으로 금방 돌아옵니다.
1. 색깔 변화
• 흰색 : 혈액 순환에 문제가 생겼을 가능성이 높으며, 이외에 간질환, 빈혈을 의심해 볼 수 있습니다.
• 붉은색 : 혈액이 필요 이상으로 많이 공급되고 있다는 의미로 고혈압, 중풍, 심근경색 등 심혈관 질환 의심을 의심해 볼 수 있습니다.
• 파란색 : 폐 이상과 호흡기 질환을 의심해 볼 수 있습니다.
• 노란색 : 곰팡이성 세균의 감염과 당뇨병 초기 증상, 폐질환, 갑상선의 이상을 의심해 볼 수 있습니다.
• 초록색 : 심장이나 폐질환을 의심해 볼 수 있습니다.
• 흰 반점 : 체내에 아연과 미네랄의 부족으로, 아연이 풍부한 굴, 소고기 등의 섭취를 추천합니다.
• 까만색 : 멍 이외에 외부 충격 없이 까맣게 변했다면, 멜라닌 색소의 누적이나 흑색종(피부암)을 의심해 볼 수 있습니다.
2. 모양 변화
• 손톱 세로줄, 울퉁불퉁 점선 물결무늬 : 무리한 다이어트나 수분 부족, 불균형한 영양 섭취, 건선 등을 의심해 볼 수 있습니다.
• 손톱 가로선 : 폐렴 등 기관지 질환, 당뇨병, 류머티즘 관절염, 빈혈, 장기간의 항암 치료, 극심한 피로 등을 의심해 볼 수 있습니다.
• 손톱 검은 세로줄 : 멜라닌 색소가 변형이 되어 생기는 흑색종(피부암)을 의심해 볼 수 있습니다.
• 손톱 끝부분이 아래로 둥글게 말림 : 폐 질환을 의심해 볼 수 있습니다.
• 손톱 가운데 부분이 움푹 들어감 : 철분 부족의 빈혈, 자궁 근종, 과다 출혈, 심장병, 갑상선 기능 저하증 등이 있을 때 나타날 수 있습니다.
• 손톱 가운데 부분이 볼록 튀어나옴 : 소화 기관의 기능이 많이 떨어졌을 가능성이 높습니다.
3. 두께 변화
손톱의 정상 두께는 0.5mm 정도이며, 손톱이 얇거나 두꺼울 땐 보습 관리를 잘해주는 것이 좋습니다.
• 손톱이 얇아진 경우 : 잦은 네일 아트나 과도한 다이어트로 단백질이 부족해지면 손톱 두께가 얇아지면서, 갈라지고 부러지는 경우가 많습니다. 이외에 영양 결핍, 갑상선 기능 약화도 원인이 될 수 있습니다.
• 손톱이 두꺼워진 경우 : 정상적인 손톱의 두께는 0.5mm로, 이보다 두꺼우면 무좀이나 피부병인 건선을 의심해 볼 필요가 있습니다.
손톱 건강 관리법
• 손톱을 건강하게 유지하는 가장 기본적인 방법은 손을 청결하게 유지하는 것입니다.
• 손톱의 주성분인 양질의 단백질과 영양제를 섭취합니다.
• 손을 씻은 후에는 핸드크림을 손톱에 까지 고루 발라 수분과 영양을 공급해 주는 것이 중요합니다.
• 손톱을 정리하는 시간은 샤워를 한 이후가 좋습니다. 샤워를 하면서 충분히 수분을 머금고 불린 상태의 손톱이 잘 부러지지 않기 때문입니다.
• 손톱 손질 시 손톱깎이보다는 네일 버퍼를 사용하면 손톱의 갈라짐, 깨짐 등이 없어 용이합니다.
• 매니큐어 사용은 자제합니다.
• 손 마사지로 혈액 순환을 도와 손톱 뿌리까지 건강하게 만들 수 있습니다.
건강한 손톱을 만들어 주는 음식
• 달걀 : 손톱 건강에 필수적인 단백질과 비타민 A, B, D, E, 철분이 풍부합니다.
• 연어 : 풍부한 비타민 B군과 오메가-3 지방산은 세포 재생 촉진으로 손톱이 건강하게 자라는데 도움을 줍니다.
• 우유 : 대표적인 고단백 식품으로 손톱에 영양분을 공급하고 손톱이 바르게 자랄 수 있도록 도움을 줍니다.
• 아몬드 : 손톱과 피부 건강에 좋은 비오틴이 풍부하며, 칼슘, 미네랄, 비타민 등이 건강한 손톱으로 유지해 줍니다.
• 바나나 : 마그네슘이 풍부한 바나나는 손톱의 갈라짐 완화와 피로감 해소, 숙면에 도움을 줍니다.
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