내장지방이란? 복강에 축적되는 지방의 일종으로 간, 췌장, 장과 같은 중요한 장기를 둘러싸고 코팅합니다. 복부 내 지방이라고도 하며 피부 바로 밑에 있는 피하지방과는 구별됩니다. 내장지방은 신체의 에너지 저장 시스템의 중요한 구성 요소이며 전반적인 건강을 유지하는데 필수적인 역할을 합니다. 하지만 내장지방의 과도한 축적은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암을 포함한 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
내장지방의 위험성 : 피하지방과 달리 내장지방은 신진대사가 활발해 호르몬 등 인체 시스템에 큰 영향을 미칠 수 있는 화학물질을 배출합니다. 예를 들어 염증, 인슐린 저항성, 혈전의 발달을 촉진하는 사이토카인을 생성할 수 있습니다. 또한 대장암, 유방암, 뇌졸중, 고혈압, 심장마비 및 심장질환, 알츠하이머 등 모든 병의 근원이 될 수 있습니다.
내장지방 축적의 원인 : 유전적 요인, 환경적 요인, 생활 습관 등 다양한 원인이 있습니다.
• 유전적 요인 : 유전적으로 비만유전자를 가지고 있어 평상시 관리하지 않으면 내장지방을 포함한 체지방의 양과 분포 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 식생활 습관 : 정제 탄수화물, 포화 지방 및 트랜스 지방, 설탕이 많이 포함된 식단을 섭취하면 내장지방 축적을 촉진항 수 있습니다.
• 좌식 생활 : 신체 활동 없이 오래 앉아 있으면 내장지방 축적의 위험이 높아집니다.
• 노화 : 나이가 들면서 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하는데 이는 특히 남성의 내장지방 증가로 이어질 수 있습니다.
• 스트레스 : 만성 스트레스는 내장 지방 축적과 관련된 호르몬 코르티솔의 방출로 내장지방 축적에 원인이 됩니다.
• 수면 부족 : 허기와 포만감을 조절하는 호르몬을 방해하여 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 음주 : 과도한 음주는 간에서 지방으로 저장될 수 있으며, 내장지방의 축적을 촉진할 수 있습니다.
내장 지방 빼주는 식품들
• 사과 : 사과 껍질의 붉은색에는 폴리페놀 같은 항산화성분이 풍부합니다. 폴리페놀과 펙틴은 혈관 청소, 체지방 감소, 콜레스테롤 및 중성지방을 낮추는 역할로 내장지방의 축적을 방지합니다.
• 생강 : 열을 생성하고 체온을 높이는데 탁월한 효과를 지닌 생강은 복부지방을 녹이는 효과가 있으며, 코르티 졸이라는 항산화 물질이 풍부하여 스트레스를 낮추고, 내장지방 축적 예방에 효과가 있습니다.
• 녹차 : 녹차에 풍부한 카테킨 성분은 내장지방 연소에 도움을 줍니다.
• 아보카도 : 풍부한 불포화 지방산은 식욕을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 체내 지방을 태우는데 도움을 줍니다.
• 블루베리 : 내장지방이 쌓이는 걸 막아주는 식이섬유, 미네랄이 풍부하며, 폴리페놀은 내장지방 제거에 도움을 줍니다.
• 자몽 : 지방 제거에 도움이 되는 비타민C가 풍부하며, 나린진 성분이 내장지방 제거에 도움을 줍니다.
• 견과류 : 불포화 지방산이 풍부한 견과류는 오메가-3 지방산까지 섭취할 수 있으며, 내장지방을 태우는데 효과적입니다. 중성지방 수치를 낮추고, 혈관 건강에도 도움을 줍니다.
• 양파 : 퀘르세틴 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 황화아릴 성분은 신진대사 촉진, 체중 감소에 도움을 줍니다.
• 계피 : 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과와 시남알데히드 성분은 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
• 카카오닙스 : 강력한 항산화성분 카테킨 성분이 중성지방을 녹이고, 체내 독소 및 내장지방 제거에 도움을 줍니다.
내장지방 줄이는 방법
• 규칙적인 운동 : 내장지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 조깅, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 매일 최소 30분 이상 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 : 호르몬 수치를 조절하고 스트레스를 줄이는데 도움이 되도록 매일 7 ~ 8시간 수면 유지를 합니다.
• 적정 수분 섭취 : 물을 자주 마시면 체내 독소 제거, 내장지방 축적에 기여할 수 있는 염증 제거에 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 내장지방의 증가와 관련된 호르몬을 증가시키기 때문에 명상, 요가, 심호흡 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 식단 : 가공식품, 과당 음료, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품은 피하고, 과일, 채소, 저탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단이 좋습니다.
댓글