류마티스 관절염 예방법 좋은 음식 나쁜 음식

류마티스 관절염은 자가면역성 질환으로, 우리 몸을 방어하는 역할을 하는 면역체계가 알 수 없는 이유로 스스로 우리 몸을 공격하면서 염증을 만드는 질환입니다. 
오늘은 류마티스 관절염 예방법과 류마티스 관절염에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다.


예방법

류마티스 관절염은 완전히 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 다만, 전문의에 의한 조기 진단과 적절한 치료를 통해 증상을 완화하고 관절 변형을 줄일 수 있으며, 일부 예방법을 통한 발병 예방이 최선입니다.

• 균형 잡힌 식습관 : 영양가 있는 식품들을 고루 섭취하여 건강한 몸 상태를 유지합니다.

• 규칙적인 운동 : 관절과 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 되어 류머티스 관절염 예방에 매우 효과적입니다.

• 스트레스 관리 : 류머티스 관절염 발생의 원인 중 하나이므로, 충분한 휴식과 수면이 필요하며, 전문가의 도움을 받아 스트레스 관리 방법을 찾는 것도 도움이 됩니다.

• 적정 체중 유지 : 살이 찌면 그만큼 관절에 가해지는 부담이 커지기 때문에 규칙적인 운동과 식단 조절을 통해 적정 체중을 유지합니다.

• 비타민 D 섭취 : 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 높여 줌으로 하루 권장량 400IU를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

• 그밖에 금연과 금주가 있습니다.  


좋은 음식

• 기름진 생선 : 양질의 단백질은 근육을 만들고 체력을 키우며, 오메가-3는 원활한 혈류 개선과 염증 완화에 도움을 줍니다. 
 
• 호두 : 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부하여 염증 감소에 도움을 줍니다.

• 시금치 : 항산화제와 파이토케미컬을 많이 함유하고 있어 염증 완화와 질병의 위험을 막는데 도움을 줍니다.

• 올리브 오일 : 항산화 성분이 풍부하여 염증을 가라앉히는 항염증 효과와 면역력 강화에 효능이 있습니다.

• 과일 : 풍부한 비타민과 플라보노이드, 카로티노이드 등의 항산화 성분이 산화스트레스를 억제하여 염증이 생기거나 진행되는 것을 막고, 염증으로 인한 통증 완화에 도움을 줍니다.

• 토마토 : 면역력을 강화에 도움을 주는 항산화 성분인 리코펜이 풍부하여 질병과 암 예방 개선에 도움이 됩니다. 

• 브로콜리 : 풍부한 비타민 C, 칼슘, 칼륨 성분들이 체내에 축적되어 있는 피로 물질들을 줄이며, 관절 주위에 생긴 염증성 물질들을 감소시키고, 뼈의 밀도를 향상하는데 도움을 줍니다.


나쁜 음식

• 술과 담배는 염증 유발에 가장 큰 요인입니다. 반드시 금연, 금주가 필요합니다.

• 과당 음료와 설탕이 첨가된 디저트의 정기적인 섭취는 류마티스 관절염 유발 위험 증가와 악화에 영향을 미칩니다.

• 가공육과 적색육은 류마티스 관절염을 악화시키며, 염증성 관절염의 유발 위험 요인 중 하나입니다.

• 일반적으로 가공식품에는 정제된 곡물, 당, 방부제 등 염증을 유발할 수 있는 성분이 많이 함유되어 있어 류마티스 관절염 유발 위험을 증가시키는데 도움을 줍니다.

• 밀, 보리, 호밀 등의 단백질인 글루텐은 염증 증가에 영향을 끼쳐 가급적 피하는 것이 좋습니다.