다리에 쥐가 나는 이유 및 예방법

갑자기 다리에 쥐가 나 고통스러웠던 적이 있으시죠?
다리에 쥐가 나는 현상은 흔히 '근육 경련'으로 불리며, 갑작스럽게 근육이 수축하여 발생하는 통증을 말합니다.
주로 종아리 근육에서 발생하며, 이 증상은 누구에게나 발생할 수 있습니다.
오늘은 다리에 쥐가 나는 이유 및 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 

다리에 쥐가 나는 이유

• 전해질 불균형
신체의 근육은 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질의 균형에 의해 움직입니다. 하지만 이 균형이 깨지면 근육이 과도하게 수축하면서 경련이 발생할 수 있습니다. 
▷ 원인 : 땀을 많이 흘리거나 수분을 충분히 섭취하지 않았을 때 전해질 불균형이 발생합니다.
▷ 해결 방법 : 충분한 수분 섭취와 함께 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

• 과도한 근육 피로
운동을 갑자기 많이 하거나, 장시간 서 있는 경우 근육 피로가 누적되어 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 
▷ 원인 : 평소에 잘 쓰지 않던 근육을 갑자기 많이 사용할 때, 근육이 과도하게 수축하면서 발생합니다. 
▷ 해결 방법 : 운동 전후 스트레칭을 철저히 하고, 평소에도 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 

• 혈액순환 문제
혈액 순환이 잘 되지 않으면 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 
▷ 원인 : 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 다리를 꼬고 앉는 습관 등이 혈액순환을 방해합니다.
▷ 해결 방법 : 자주 자세를 바꾸고 다리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

• 신경계 문제
신경계의 이상으로 인해 신경이 자극을 받아 근육 경련이 발생하는 경우도 있습니다. 
▷ 원인 : 디스크, 척추관 협착증 등의 신경계 질환의 원인일 수 있습니다. 
▷ 해결 방법 : 단순한 근육 경련과 달리 지속적인 통증이 있다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 

• 영양 부족
마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 부족할 때도 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 
▷ 원인 : 칼슘과 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하므로, 결핍되면 근육이 과도하게 수축합니다.
▷ 해결 방법 : 견과류, 녹색채소, 유제품 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

다리에 쥐가 나지 않게 하는 예방법

• 충분한 수분 섭취
▷ 하루 1.5~2리터의 물을 마셔서 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 운동 전후에는 반드시 충분한 수분 섭취를 추천합니다. 

• 전해질 보충
▷ 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질을 균형 있게 섭취해야 합니다. 바나나, 견과류, 유제품, 녹색 채소를 꾸준히 섭취해 보세요. 

• 스트레칭과 운동
▷ 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 또한, 평소에도 종아리 근육을 자주 스트레칭하는 습관을 들이세요. 

• 편안한 자세 유지
▷ 오래 앉아 있을 때는 주기적으로 다리를 움직이거나 스트레칭을 합니다. 다리를 꼬고 앉는 습관도 피해야 합니다. 

• 편안한 신발 착용
▷ 너무 딱 맞는 신발은 혈액순환을 방해합니다. 발볼이 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다. 

다리에 쥐가 자주 날 때 병원에 가야 하는 경우

대부분의 경우 다리에 쥐가 나는 것은 일시적인 근육 경련으로 끝납니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

• 주 3회 이상 반복적이고 지속적인 경련이 발생하는 경우

• 경련이 끝난 후에도 통증이 오래 지속되는 경우

• 다른 증상이 함께 나타나는 경우 : 다리 저림, 무감각, 발목 통증 등이 동반될 때는 신경계 문제일 가능성이 있습니다. 


여기까지 다리에 쥐가 나는 이유 및 예방법에 대해서 알아보았습니다.

저도 한때는 다리에 쥐가 자주 나서 너무 무서울 정도였어요ㅜ
하지만, 물을 자주 마시고 종아리 스트레칭을 틈틈이 해주니, 횟수가 줄고 요즘은 거의 해방이네요.
특히, 의자에 오래 앉아 있을 경우엔 다리를 종종 좌우로 마구 흔들어요ㅎ;
종아리 알통이 흔들거릴 정도로 마구 흔들면 다리 근육 이완 및 혈액순환 개선에 아주 효과적이에요(과학적 근거도 있음ㅎㅎ)
혹시 지금 의자에 앉아 계신가요? 그럼... 다리 흔들기 스타트! 
오늘은 여기까지~! 고맙습니다^^