뼈 골절 회복에 좋은 식품

뼈 골절은 나이가 들수록 회복이 더디고, 골절이 한 번 발생한 부위는 약해져서 또다시 다치기 쉽습니다. 뼈 골절의 빠른 회복에는 재활 치료 및 충분한 휴식, 적절한 영양 섭취 등이 필요합니다. 오늘은 뼈 골절 회복에 좋은 식품에 대해서 알아보겠습니다.


뼈 골절 회복에 좋은 식품

• 브로콜리
▷ 체내에서 다른 미네랄과 결합하여 새로운 뼈 형성에 도움을 주며, 골절된 뼈의 재형성에도 큰 도움을 주는 비타민K가 풍부합니다. 

• 비타민 D 영양제
▷ 신체의 골격 형성에 필요한 칼슘을 체내에 흡수가 잘 되도록 도움을 줍니다. 골절 후 충분한 섭취는 뼈 회복에 꼭 필요합니다.

• 귤, 오렌지
▷ 풍부한 비타민 C는 뼈 형성에 중요한 콜라겐 생성을 촉진하여 골절의 빠른 회복에 효과적이며, 골절 시 발생하는 염증을 항산화 작용으로 완화시키는 데 탁월합니다.

• 해조류
▷ 다량 함유한 마그네슘 성분은 칼슘의 원활한 체내 흡수를 도우며, 해조류에 함유된 칼슘 성분은 골밀도 향상에 관여하는 칼시토닌 호르몬이 분비되는 것을 촉진합니다. 

• 유제품
▷ 비타민 D와 칼슘, 마그네슘, 단백질 성분이 풍부하여 뼈의 성장과 강도에 훌륭한 공급원이며, 칼슘의 흡수를 도와 골절 시 빠른 뼈 회복에 도움을 줍니다. 

• 견과류
▷ 뼈 건강에 기여하는 칼슘, 마그네슘, 인 등을 다량 함유하고 있으며, 콜라겐 생산과 전반적인 치유 과정에 필수적인 단백질이 풍부합니다. 또한 오메가 -3 지방산은 뼈를 만드는 역할을 수행하는 조골세포 형성에 기여합니다.

• 달걀
▷ 단백질이 풍부하며, 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 뼈 건강 유지에 효과적이며, 이는 골절이나 다른 뼈 손상의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 

• 시금치
▷ 비타민 C와 미네랄, 아연, 칼슘 성분이 풍부하며, 이는 뼈를 튼튼하게 하고, 뼈의 회복과 재생에 효과적입니다. 

• 연어
▷ 풍부한 오메가 3 지방산은 부기를 줄이고 치유를 촉진할 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 비타민 D 또한 다량 함유하고 있어 칼슘 흡수를 도우며, 튼튼한 뼈 건강에 필수적입니다. 

• 홍화씨
▷ 칼슘과 마그네슘, 미네랄 등의 성분은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 향상하는 효능으로, 뼈 질환 예방 및 골절 시 빠른 회복에 효과적입니다.