뇌 혈류 증가시키는 방법

뇌 혈류란?

뇌로 공급되는 혈액의 흐름을 의미합니다. 뇌는 지속적으로 산소와 영양분을 필요로 하므로, 적절한 뇌 혈류 유지가 매우 중요합니다. 

뇌 혈류와 뇌 건강의 관계

• 뇌는 뇌세포의 생존과 기능 유지에 필수적인 산소와 포도당 공급이 필요하며, 이는 뇌 혈류를 통해 이루어집니다.

• 뇌 혈류가 감소하면 인지 기능 저하 및 기억력 손상, 우울증, 치매, 만성 피로 증후군 등의 문제가 발생할 수 있습니다.


뇌 혈류 증가시키는 방법

• 규칙적인 유산소 운동
▷ 심장 박동 증가로 인해 전신 혈류량이 늘어나며, 따라서 뇌로 공급되는 혈액량도 증가하여 뇌 혈류가 향상됩니다. 또한 혈관 내피 기능을 개선하여 혈관 확장을 유도함으로써 뇌 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

• 건강한 식단
▷ 영양소가 풍부한 신선한 채소 및 과일, 생선, 견과류, 통곡물 등은 뇌 혈류 증가와 뇌 건강 증진에 효과적입니다.

• 스트레스 관리
▷ 스트레스는 뇌 건강에 치명적이며 빈맥, 고혈압, 혈당 수치 상승 등을 야기합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 통한 효과적인 관리가 중요합니다. 

• 혈압 및 혈당 관리
▷ 높은 혈압과 고 콜레스테롤은 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 고혈당과 저혈당 또한 뇌 혈류에 영향을 끼칠 수 있습니다. 

• 충분한 수면과 휴식
▷ 휴식을 취하면 스트레스 호르몬 코르티솔 수준이 낮아져 뇌 혈류량이 증가합니다. 수면 중에는 활성화된 신경 세포로 인해 뇌혈관이 확장되면서 뇌 혈류량이 증가하므로, 질 높은 충분한 수면이 중요합니다. 

• 인지 활동
▷ 활발한 뇌 유지에 도움이 되는 독서, 퍼즐 풀기, 일기 쓰기, 악기 연주 등은 뇌를 자극하고 혈류를 향상할 수 있는 좋은 방법입니다. 

• 금연 및 절주
▷ 흡연은 혈관을 좁게 만들고 혈압을 높여 혈액 순환 장애의 원인이 될 수 있으며, 과도한 음주는 인지 기능 저하 및 소뇌 손상, 뇌혈관을 수축시켜 뇌 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

• 그밖에 혈액순환을 촉진하는 마사지와 반신욕, 사회적 상호작용, 긍정적인 마인드, 체중 관리 등이 있습니다.