건강을 해치는 나쁜 커피 습관

커피... 좋아하시죠? ^^
저도 한 때는 많이 즐겼는데, 나이가 들면서 어느 순간 카페인 민감증이 생기더라고요ㅜ
밤에 잠 못 자는 건 기본이고, 두통, 소화 불량, 심장이 두근두근 등... 그래서 끊었어요ㅠㅠ
정말 그리울 땐(밤샐 각오하고) 일주일에 한 잔 정도 ㅎㅎ
디카페인이라는 대안이 있지만, 왠지 손이 잘 안 가더라고요;; 
적정량의 커피는 여러 가지 건강상 이점이 있지만, 마시는 습관에 따라 오히려 해가 돼요.
오늘은 건강을 해치는 나쁜 커피 습관에 대해서 알아보겠습니다. 

건강을 해치는 나쁜 커피 습관

• 빈속에 마시는 커피 습관
▷ 많은 사람들이 아침 식사를 거르고 커피 한 잔으로 하루를 시작하곤 합니다. 하지만 빈속에 커피를 마시는 습관은 매우 해로울 수 있습니다. 커피에는 카페인과 클로로겐산 성분이 포함되어 있어 위산 분비를 촉진합니다. 공복 상태에서 위산이 과도하게 분비되면 위벽이 자극을 받아 위염이나 위궤양 같은 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 스트레스 반응을 조절하는 코르티솔 호르몬 분비는 오전 8시에서 9시 사이에 가장 많이 분비되는데, 이 시간에 카페인이 체내로 들어오면 코르티솔 호르몬 분비를 감소시켜 신체를 더욱 피곤하게 만들 수 있습니다.  

• 과도하게 섭취하는 커피 습관
▷ 커피는 하루에 한두 잔 마실 경우 피로 해소와 집중력 향상에 도움을 줄 수 있지만, 이를 지나치게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극해 심박수를 증가시키고, 혈압을 높이는 작용을 합니다. 과도한 카페인 섭취는 불면증, 심장 두근거림, 불안 등을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 카페인 중독으로 이어질 위험이 있습니다. 

• 너무 진하게 마시는 습관
▷ 진한 커피는 더 강한 맛과 에너지를 주지만, 그만큼 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 카페인 함량이 높은 커피를 자주 마시다 보면 카페인에 내성이 생겨 더 진한 커피를 찾게 되며, 이는 카페인 중독으로 이어질 가능성이 큽니다. 또한, 카페인은 이뇨작용을 촉진해 몸에서 수분을 빠르게 배출시키므로 탈수 현상을 초래할 수 있습니다.  

• 설탕과 크림을 과도하게 첨가하는 습관
▷ 커피의 쓴맛을 줄이기 위해 설탕, 시럽, 크림 등을 추가하지만, 이 첨가물들은 많은 칼로리와 당분으로 건강에 해롭습니다. 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있으며, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 
 

• 식후에 바로 마시는 커피 습관
▷ 식사 후에는 소화가 활발히 이루어져야 하지만, 커피 속 카페인은 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 특히, 커피는 위산 분비를 촉진시켜 위산 역류나 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또한, 커피에 포함된 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해해 신체에 더욱 피로감이 쌓이게 합니다. 따라서 커피는 식후 최소 30분에서 1시간 후에 마시는 것이 소화 건강을 유지하는 데 좋습니다.   

• 캔 커피 자주 마시는 습관
▷ 캔 커피는 일반적으로 당분과 인공 첨가물이 많이 포함되어 있어, 자주 섭취하면 혈당 상승 및 체중 증가 등을 초래할 수 있습니다. 또한 캔 커피에는 보존료나 인공 감미료 같은 화학 성분이 포함되어 있을 수 있어, 장기적인 섭취는 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 

• 물 대신 커피를 마시는 습관
▷ 커피는 이뇨작용이 있어 신체의 수분을 배출시킵니다. 커피로 하루 수분 섭취량을 채우면, 이는 탈수를 일으킬 수 있습니다. 수분이 충분히 공급되지 않으면 체내 순환이 원활하지 않아 피로가 더 쉽게 쌓이고, 피부 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 

• 뜨거운 커피 자주 마시는 습관
▷ 지나치게 뜨거운 음료는 구강과 식도의 점막을 손상시킬 수 있으며, 지속적인 열 자극은 식도암이나 위장 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)도 65도 이상의 뜨거운 음료를 자주 마시는 것은 식도암 위험 요인이 될 수 있다고 경고한 바 있습니다. 또한, 너무 뜨거운 커피는 입안의 미각을 둔화시켜 커피 본연의 풍미를 제대로 느끼지 못하게 하며, 과도한 카페인 섭취로 이어질 가능성도 있습니다.   
 

• 술 마시고 커피로 해장하는 습관
▷ 알코올은 체내 수분을 배출시키는 이뇨작용을 하는데, 커피 또한 이뇨 효과가 있어서 탈수를 악화시킵니다. 이로 인해 두통, 어지럼증, 심장 두근거림 등의 증상이 심해질 수 있습니다. 또한, 커피의 카페인은 알코올로 인해 피로한 간에 추가적인 부담을 줍니다. 알코올과 카페인이 함께 작용하면 신경계를 과도하게 자극해 불안감 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다.   

• 밤에 커피 마시는 습관
▷ 카페인의 각성 효과 때문에 많은 사람들이 밤에 커피를 마시며 늦은 시간까지 일하거나 공부를 합니다. 하지만 이는 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 카페인은 체내에서 오래 머물며 중추신경계를 자극해 불면증을 유발할 수 있습니다. 이는 다음 날 피로를 더 크게 만들어 커피에 의존하는 악순환을 초래할 수 있습니다.  


여기까지 건강을 해치는 나쁜 커피 습관에 대해서 알아보았습니다. 
커피는 즐거움과 에너지를 주는 유익한 음료지만, 몸에 해로운 점도 많은 이중적인 음료였네요ㅎ
건강한 커피 문화를 위해, 개인의 커피 습관 점검 및 개선이 필요하겠습니다.
오늘은 여기까지~! 고맙습니다^^